Новости
31
Август
2017
БМВ является одним из самых известных производителей автомобилей... 
28
Август
2017
Естественно каждый любящий родитель должен уметь заботиться и ухаживать... 
28
Май
2017
Универмаг «ХЦ Сокольники» расположен в историческом районе Москвы,... 
4
Апрель
2017
Для выпускников последний звонок считается наиболее волнительным... 
18
Март
2017
Московская сеть магазинов и универмагов «ХЦ» каждый сезон выпускает... 
Наш опрос

Зачем девушки выходят замуж?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Популярное

Єфективність відео-спостереження

7 Июль 2018
 Подробнее →

Выбираем авторскую детскую кроватку

22 Июнь 2018
В юном возрасте, дети особенно впечатлительны, они реагируют... 

Кормовые рационы для кошек.

20 Июнь 2018
Очень важное условие содержания домашнего животного —... 

Как восстановить пропавший документ на компьютере?

29 Май 2018
Любой пользователь ПК хотя бы раз сталкивался с проблемой,... 

Если вы получили в наследство квартиру

25 Май 2018
Можно различными путями получить в собственность квартиру... 

Нужно ли проводить второй скрининг на синдром Дауна

8 Март 2018
Потребность в проведение дополнительных исследований... 

Родительская ласка – надо знать меру

29 Январь 2018
Большинство родителей, которые обзавелись детьми, считают... 
Интервальная тренировка

Используя интервальную тренировку, ваш вес начнет стремительно уменьшаться уже через несколько дней. В свое время ее изобрели для подготовки атлетов, выступающих на соревнованиях. Популярен этот вид тренировки и по сей день.

В чем же сущность интервальной тренировки? В чередовании высокой и низкой физической нагрузки. Если попытаться объяснить это доступно, то сначала вам придется хорошенько потрудиться, например сесть на шпагат за 1 день, а затем вы, можно так сказать, отдохнете, наматывая по стадиону пару кругов неторопливым бегом.

Начинать упражнения по интервальной тренировке следует с разминки (прыжки и бег на месте, махи ногами и круговые движения руками). Затем наступает период самой нагрузки – это силовые упражнения на различные группы мышц в течение нескольких минут (как правило, начинают с меньшей длительности, постепенно ее прибавляя). Затем наступает отдых (к примеру, спокойный бег или спортивная ходьба). В ходе одной тренировки нагрузка и отдых чередуются до 10 раз.

При начале занятий интервальными тренировками необходима консультация специалиста, если вдруг почувствуете небольшое покалывание в груди, нужно сразу же прекратить занятия. В неделю проводится не боле двух подобных тренировок.

При упражнениях интервальными тренировками существует ряд положительных и отрицательных моментов.

Например, к плюсам относятся: высокая интенсивность, поскольку организм сжигает калории во время и после занятия; существенная экономия времени; постоянная работа на пределе возможностей, не отвлекаясь на внешние раздражители; отсутствие специальных средств (обручей, гантелей, изотонических колец и т.п.). В противовес этому нужно обладать хорошим здоровьем (по крайней мере, ваше сердце должно работать, как часы); эти тренировки можно описать как «экспресс-курс для приведения себя в форму» — после нескольких дней интенсивных нагрузок организму нужен отдых; ваша мотивация похудеть должна быть непоколебимой – потому что это ох как тяжело!

Опубликовано: Май 14, 2013 в рубрике: Здоровье