Новости
31
Август
2017
БМВ является одним из самых известных производителей автомобилей... 
28
Август
2017
Естественно каждый любящий родитель должен уметь заботиться и ухаживать... 
28
Май
2017
Универмаг «ХЦ Сокольники» расположен в историческом районе Москвы,... 
4
Апрель
2017
Для выпускников последний звонок считается наиболее волнительным... 
18
Март
2017
Московская сеть магазинов и универмагов «ХЦ» каждый сезон выпускает... 
Наш опрос

Зачем девушки выходят замуж?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Популярное

Нужно ли проводить второй скрининг на синдром Дауна

8 Март 2018
Потребность в проведение дополнительных исследований... 

Родительская ласка – надо знать меру

29 Январь 2018
Большинство родителей, которые обзавелись детьми, считают... 

Выбор постельного белья

29 Январь 2018
Постельное белье, изготовленное из такой ткани, как лен,... 

Особенности и преимущества мобильных шатров

30 Декабрь 2017
К мобильности и удобствам современные люди привыкли очень... 

Выбираем первую обувь для ребенка

26 Декабрь 2017
Первую пару обуви родители ребенку, как правило, покупают... 

Декоративное оформление зала

5 Декабрь 2017
Распознать торжество  легко по оформлению зала. Общий... 

Выбор пылесоса

2 Декабрь 2017
Технические параметры – первое, на что нужно обращать внимание... 
Коротко о правиле десяти процентов

В ситуации, когда вы только начинаете занятия спортом либо планируете готовиться к спортивным соревнованиям, нужно помнить, что увеличивать нагрузку нужно постепенно. Такой подход позволит получить максимальный результат от тренировок с минимум травм. Это правило является отличным способом для контроля над увеличением нагрузок. Ниже подробно объясняется, каким образом оно работает.Коротко о правиле десяти процентов

Начальный этап

Перед началом тренировок не лишним будет визит к врачу, особенно в случае, если это старт с нуля. Если вы получали какие-либо серьезные травмы, имеете хронические заболевания, лишний вес либо просто страдаете от гиподинамии — то посещение врача обязательно.

После того, как вы получите подтверждение тому, что занятия спортом для вашего здоровья не представляют опасности, вы должны пообещать себе, что не будете требовать от своего тела значительных результатов в первые же дни тренировок. Постепенное развитие гораздо лучше сказывается на здоровье, чем резкое начало тренировок. Поэтому правило десяти процентов, используемое фитнес-тренерами и профессиональными спортсменами, контролирует увеличение нагрузок с максимумом эффективности.

Принцип работы

Самоуверенность — это бич новичков, потому что у них есть мнение, что они обладают значительным запасом сил. Правило десяти процентов способствует ограничению увеличения физических нагрузок. Суть заключается в следующем: вы не должны увеличивать продолжительность либо интенсивность занятий более чем на десять процентов за неделю. Это правило применяется к любым параметрам — расстоянию, весу, времени, скорости и так далее.

К примеру, вы пробегаете 4 км в день с двумя днями отдыха (то есть 20 км за неделю), то в следующую неделю вы должны пробегать максимум 22 километра (2 км — это 10% от 20 км). Скорость бега увеличивать не стоит. Если вы бегаете каждый день по часу со случайной скоростью без учетарасстояния, то на следующей неделе нужно увеличивать время максимум на 5-6 минут без изменения темпа бега. Такое же правило применимо и к тренажерам — если вы занимаетесь с весом 50 кг, то оптимально добавлять не более 5 кг в неделю.

Нет правил без исключений

Люди, которые недостаточно физически подготовлены, имеют избыточный вес, хронические заболевания, увеличение нагрузки на десять процентов в неделю может быть не под силу. Если вы не уверены в собственных силах либо испытываете дискомфорт во время занятий, то начинать можно с увеличения нагрузки лишь на пять процентов за неделю.

Регулярность — важная часть

Нужно помнить, что данное правило подразумевает регулярные занятий. Это означает, что вы должны полноценно заниматься несколько раз в
неделю. Только в этом случае повышение физической нагрузки принесет максимальную пользу.

Это правило может стать хорошей мотивацией для начинающих заниматься спортом или для готовящихся к какому-то определенному спортивному состязанию.

Предлагаем комплекс гимнастики для похудения. Все наши упражнения в картинках вы можете увидеть на нашем сайте.

Опубликовано: Сентябрь 6, 2012 в рубрике: Важно знать

  3c63283a0e87d59a