Новости
31
Август
2017
БМВ является одним из самых известных производителей автомобилей... 
28
Август
2017
Естественно каждый любящий родитель должен уметь заботиться и ухаживать... 
28
Май
2017
Универмаг «ХЦ Сокольники» расположен в историческом районе Москвы,... 
4
Апрель
2017
Для выпускников последний звонок считается наиболее волнительным... 
18
Март
2017
Московская сеть магазинов и универмагов «ХЦ» каждый сезон выпускает... 
Наш опрос

Зачем девушки выходят замуж?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Популярное

Что такое и польза от вейпов

26 Сентябрь 2018
К сожалению, такой нездоровой во всех отношениях привычкой,... 

Несколько полезных магазинов

11 Сентябрь 2018
Сегодня очень многие люди, стали намного реже гулять на... 

Паяльник с регулятором температуры

21 Август 2018
Для проведения разного рода паек, такой инструмент как... 

Єфективність відео-спостереження

7 Июль 2018
 Подробнее →

Выбираем авторскую детскую кроватку

22 Июнь 2018
В юном возрасте, дети особенно впечатлительны, они реагируют... 

Кормовые рационы для кошек.

20 Июнь 2018
Очень важное условие содержания домашнего животного —... 

Как восстановить пропавший документ на компьютере?

29 Май 2018
Любой пользователь ПК хотя бы раз сталкивался с проблемой,... 
Стрейчинг – упражнения на гибкость и растяжку

Наверное, каждому известно, что для достижения хороших результатов на пилоне, нужна хорошая растяжка. Конечно, профессиональные танцоры на шесте оказываются в пол дэнс из гимнастики, акробатики, балета. Стрейчинг – упражнения на гибкость и растяжкуЕстественно, у них имеется нужный уровень физической подготовки. А как должны вести себя обыкновенные девчонки, которые в pole-dance нашли свое хобби и не при каких условиях не хотят его бросать из-за того, что они не умеют садиться на шпагат или, если они недостаточно гибкие? Ответ достаточно простой. Нужно выполнять стрейчинг. Очень хорошо, чтобы в день на него выделялось несколько минут. В таком случае непременно можно будет добиться желаемого результата.

Желательно чтобы упражнения на гибкость и растяжка выполнялись перед каждой тренировкой. Благодаря этому мышцы будут подготовлены к выполнению пол дэнс трюков. Также в завершении занятия стрейчинг должен быть проведен в течение несколько минут. Так как в этот момент мышцы хорошо разогреются, можно будет закрепить растяжку и улучшить ее. Выполняя упражнения на гибкость и растяжку нужно не забывать об основном правиле. А именно мышцы должны быть хорошо разогреты. Для того чтобы добиться этого можно прыгать, бегать, выполнять простые упражнения. Очень хорошо, если растяжка будет выполняться в теплом, а еще лучше, если помещение будет горячим.

Довольно часто добиться этого не удается. Следовательно, для того чтобы разогреть мышцы, можно помочь себе спортивными штанами, колготами, теплыми свитерами. Благодаря всему этому эффект от растяжки будет усилен, поэтому тренировка не будет пройдена зря. Другим важным правилом хорошего стрейчинга является плавность совершения движения. Это необходимое для выполнения движение, которое не позволит разорваться мышцам. Выделяют два вида стрейчинга – статический и динамический. Так, добиться растяжки при динамическом стрейчинге можно благодаря выполнению покачивающих и раскачивающих движений мышц. Статическая растяжка более безопасная. Для ее выполнения нужно как можно ниже сесть на шпагат и в таком положении находится от 2 до 3 минут. При этом все время нужно опускаться все ниже к полу. С увеличением численности тренировок время пребывания на шпагате можно увеличить до 4-5 минут.

Нужно сказать, что растяжке для достижения хороших результатов понадобится много времени. За несколько тренировок невозможно стать асом пол дэнса и начать выполнять все сложные элементы, даже если будут посещаться школа танцев. Поэтому стоит запастись терпением. Ведь это длительная и мучительная процедура, даже болезненная. Безусловно, время полной растяжки будет зависеть от поставленных перед собой целей и от того, какие способности от природы имеются у человека. Так, некоторые в детстве могли садиться на шпагат, и растянуться им будет проще, а кто-то первый раз в жизни будет пробовать сесть на шпагат.

Во время растягивания не стоит задерживать дыхание. Дыхание должно быть спокойным, ритм должен быть размеренным и непременно вдох должен происходить через нос, а выдох через нос. Благодаря такому виду дыхания будет обеспечено необходимое и своевременное напряжение и расслабление мышц. Именно это увеличит эффективность от стрейчинга. Безболезненно выполнять растяжку можно только тогда, если она выполняется для того чтобы поддерживать в тонусе мышцы и суставы. Так, если целью растяжки является сесть на шпагат и при этом не испытывать боль, жаль, но добиться этого не получится. Поэтому нужно смириться с тем, что в лучшей ситуации придется испытать дискомфорт, а в худшей – подготовиться к боли. Но не стоит переживать из-за этого. Ведь в любую минуту боль может быть закончена. К тому же при ее ощущении можно ощутить работу тела. А это означает, что желание сесть на шпагат скоро сбудется.

Портал танцев позволяет посмотреть уроки стрейчинг перед пол дэнс тренировкой. Так, просматривая такое видео, можно будет видеть, какие упражнения помогут разогреться и подготовить мышцы к танцам на пилоне: Портал – это отличный интернет-ресурс, посещая который можно найти адреса необходимых школ, ознакомиться с необходимой информацией о них, узнать о популярных танцевальных направлениях, а также что немало важно посмотреть видео разных стилей.

 

Опубликовано: Сентябрь 15, 2012 в рубрике: Важно знать