myshcy-spinyВыпрямляющие упражнения для укрепления спинных мышц особенно полезными являются для тех людей, которые заняты сидячей работой. С помощью упражнений можно увеличить подвижность позвоночника и укрепить мышечный корсет, что является хорошей профилактикой от опасных последствий работы в офисе – разнообразных дегенераций и деформаций межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений для мышц спины видео скажется позитивно не только на осанке и внешнем виде, но и на общем самочувствии.

Одним из самых полезных упражнений для спины считается мост. Делать его достаточно просто – нужно лечь на спину, развести на ширину плеч ступни, согнуть колени и расслабить руки. Затем нужно напрячь ягодицы и поднять бедра таким образом, чтобы до плеч от колен получилась прямая линия. В этом положении нужно задержаться, а после также медленно опустится. Как правило, для эффективности требуется десять-двенадцать повторений.

Упражнение это борется с негативными последствиями для позвоночника от чрезмерных давлений и сидячего образа жизни. Мышцы позвоночника укрепляются. Положительно влияет оно и на большие мышцы живота и нижней части спины.

Усилить эффективность можно, подняв одну ногу во время выполнения вертикально, направляя ее в сторону потолка. Сделать это значительно сложнее, рекомендуется начинать с небольшого числа повторений и удерживать позу всего по несколько секунд. Ноги нужно периодически менять.